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1、体重变轻了，肚腩消失了
中年人更容易出现发福问题，一旦身材发胖，就很难瘦下来。而坚持每天跑步6公里，可以让你多燃烧350-400大卡热量。
如果保持跑2休1的模式，一个月相当于跑步20天，可以多燃烧7000-8000大卡热量，大约等于相当于2斤脂肪的热量。
坚持跑步半年后，你会发现肚腩基本消失了，体重也降下来了，身体变得轻盈多了，身体各方面的健康指数也得到了提升，你感觉整个人变得精神、年轻了不少。
2、体能耐力提升了
坚持跑步半年，你还会发现运动能力提升了，刚开始跑步3公里都会喘个不停，累趴下不想动，而坚持跑步1-2个月时间，你会发现体能耐力提升了，跑步越来越得心应手；
坚持跑步3个月后，你会发现进行其他耐力活动的时候，比如赶公车、爬楼梯的时候不容易累了，这就是心肺功能提升，体能哪里变强的表现。
坚持跑步半年后，你的静息心率逐步下降，摄氧能力（VO₂max）提升，也意味着身体机能“变年轻”了。
3、改善亚健康状态
人到中年，久坐不动的生活方式，容易出现含胸驼背、腰酸背痛等现象，血液循环受阻，肌肉会加速流失，容易导致血糖、血脂异常，甚至出现脂肪肝、胰岛素抵抗等问题。
而跑步可以激活身体肌群，改善腰酸背痛疾病，并且塑造更好的体态形象，还能让肌肉更高效地利用葡萄糖，加速废物排出，从而有效改善血糖波动，降低血脂浓度，提升胰岛素敏感性，有效预防和改善2型糖尿病、脂肪肝等代谢性疾病，相关的健康风险也随之降低。
4、心理健康改善了
人到中年压力、烦恼往往会比较大，跑步可以释放压力，赶走负面情绪，运动的过程中大脑也会释放多巴胺、内啡肽等激素，有助于制造愉悦的情绪，有效提升幸福感。
当你坚持跑步2-3个月后，你开始培养了跑步的习惯，而随着运动能力的提升，你会发现跑步不再是压力，而是快乐。
你开始享受跑步后大汗淋漓的感觉，也开始从被动跑步变成了主动跑步，开始享受到跑步的乐趣。在日常生活中，你的抗压力也得到了提升，在工作学习中也能保持更好的情绪，取得突破。
5、骨骼与关节得到强化
人在30岁后肌肉量、骨量开始自然流失，骨密度就会下降，自身平衡力会下降，容易出现摔跤、骨折的问题。
而坚持跑步可以对抗肌肉、骨量流失问题，跑步时脚掌落地产生的冲击力（约为体重的2-3倍）能有效刺激骨密度增加，延缓骨质疏松，降低未来骨折风险。
同时，跑步能增强关节周围肌肉力量，提升平衡能力和下肢力量，让关节更灵活，有效对抗衰老速度，让你保持年轻状态。
6、开启自律生活，重获人生掌控感
对于中年人而言，开始并坚持跑步，往往意味着一种生活态度的转变——不再纵容自己熬夜、酗酒、饮食无度。
而跑步带来的自律会渗透到生活的方方面面，让你找回人生的掌控感，在这个过程中，你收获的不仅是健康的身体，更是自律、自信以及优秀的自己。
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